z redukcji

Pierwsze dwa zdjęcia to koniec słabej miesięcznej redukcji z 92 na 87 kg, kolejne 3 to aktualna forma po masie skończonej na 99 kg teraz waga 97.5 kg. Zachęcam do krytycznych ocen. Nie mam zdjęć nóg ponieważ bez bicia przyznaje się, że nie robiłem i to był błąd. Raz na 3 tyg może wpadał trening. Aktualnie postanowienie noworoczne, to trening nóg 2 [...]

Usun lepiej ta fotke z fb i wrzuc po przynajmniej 2 masowkach i konkretnej redukcji bo tak to wstyd %-)

Takie tam z masy i redukcji, obecnie waga ok 100 kg coś pomiędzy tymi fotkami bo fatu nie jest tyle co na pierwszej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a78ddfadb88949899d132c339006419d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ace670b422042b0bc2c1dfd78f034e3.jpg Zmieniony przez - lysay w dniu 2014-03-01 18:25:47

Obecnie w toku redukcji~ 95kg. Zdjęcie z serii "grubas na samoj**ce" %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311345c9be394bf2aebc973f6f3217bc.jpg

Coś tam o niej czytałem, póki co chciałem trzymać kalorie na stałym poziomie a zwiększać wysiłek. Powiedzcie mi proszę, jak to jest z tymi cukrami prostymi z owoców. Ponoć na redukcji zaleca się wszystko co ma cukry złożone. Masło orzechowe 100% zamiast orzechów do porannej owsianki plus banan, myślę że to dobry początek dnia.

[...] cos ruszylo, ale dalej jest do dupy, tak wiec po 2 tygodniach od wprowadzenie wyzej wymienionych zmian: -klatka z 98 na 97 -ramie z 36,5 na 35,5 (tutaj od poczatku redukcji lapka spadla mi juz z 37 do 35,5, wygląda to tak jakby mi same miesnie spadaly bo ja tu rzezby zadnej nie widze %-) ) - brzuch z 86 na 85 takze dalej praktycznie nie [...]

cheat day czy inne sposoby na podkrecanie metabolizmu powinny stosowac osoby juz z dobra forma jezeli masz bf w granicach 12-15% to odpusc sobie i lec caly czas tak samo na deficycie bo inaczej tylko opozniasz proces redukcji.R.Słodkiewicz mówił w jakimś filmiku żeby takie rzeczy zostawiac na koncowke redukcji

Szefowa kazali pić a ja nie wiem co.. Żeby z toksyn na redukcji oczyszczać Tak na boku - mam już w domu chyba połowę Herbapolu :-D

Więc na mój chłopski rozum powinno wyglądać to tak. Kaloryczność 2700 bo jak sam wspominasz masz dużą aktywność fizyczną i trzeba w dalszym etapie redukcji z czegoś ciąć. podzieliłbym to tak: Białko 164g ( i tak bardzo dużo bo prawie 2 gramy na 1 kg masy ciała) 23.6% Węgle 350g , 50.4 % wszystkich kcl ( łatwo je podbić, kaszą, ryżem, rodzynkami. [...]

[...] Jeśli chodzi o efekty diety to u mnie są widoczne więc dieta jak najbardziej dobrze dobrana na ten moment - kg schodzą w dobrym tempie jak również cm - dodatkowo mimo redukcji nie odczuwam zmęczenia czy też senności. Dzięki BCAA i odpowiedniej ilości białka mięśnie również nie tracą. Może nie rosną tak jakbym tego oczekiwał ale zapewne [...]

Nawet więcej niż trochę. Mięśni wiele nie ma, więc wiele nie stracisz a sylwetka już po samej redukcji jakościowo będzie lepsza a należy pamiętać, że to dopiero jeden z etapów kształtowania sylwetki, więc nie ma co jej oceniać po samej redukcji.

[...] Nie wprowadzaj ludzi w błąd. Pomijając już diety nisko tłuszczowe. Zgodnie z zasadami "zdrowego żywienia" zakres w jakim powinien znajdować się tłuszcz wynosi 20%-35% (udział energii z tłuszczy). Przy diecie 2000 kcal daje nam to od 45g - 78g. Co ma ilość węgli do bycia na masie lub na redukcji jeżeli bilans kaloryczny trzymamy na minusie ?

ja dzis nogi tez jestem ciekaw %-) klatke z barkami trenowalem caly okres masy i redukcji i fajnie szlo :-)) tylko oczywiscie ograniczona ilosc cwiczen na bary byla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e814f62dda7041bfb18586d1e57fe2b1.jpg

Wiek : 18 Waga : 84 (obecnie na redukcji) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 90 i spada Obwód uda : 65 heheh Obwód łydki : 43-44 Staż na siłowni : 7 miesięcy + Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 150g ( na masie 400g+ ) Ilość spożywanych tłuszczów [...]

[...] to je wpisz. POtem zacznij układać posiłki w dzienniku vitalmaxu i życie stanie się prostsze W międzyczasie poczytaj dla rozrywki dzienniki treningowe dziewczyn będących na redukcji, między innymi mój (link poniżej), powinno Ci to ułatwić i rozjaśnić wiele spraw A w każdym razie przestaniesz się tak szarpać z tymi posiłkami i pseudoposiłkami. [...]

[...] sie nie zapuscic i nei musiec tego pozniej robic. Ogolnie zgadzamy sie, chyba faktycznie wyjalem to zdanie z kontekstu, takze luz A bomba oczywiscie mzoe przeszkodzic w redukcji, jezeli wchodzimy na nia z wysokim poziomem bf-u i nie chodzi tylko o estrogen, nie ma takiej idealnej sytuacji zeby byl anabolizm miesni i katabolizm tluszczu, albo [...]

che nagrac z Tobą piosenke o dziwkach browarze i redukcji

helss,a jaki masz w ogole cel redukcji,co jest Twym priorytetem utrata cm z pasa,a moze spadek wagi i zostanie mr oświęcim?

[...] wykorzystać jak najbardziej. Kreatyna jest w zasadzie najlepszym suplementem bez względu na cel i dyscyplinę sportową. Odnośnie do wykorzystania jej w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej poczytać możesz więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji Beta [...]

Ja mam najlepiej na redukcji w lustrze sylwetka się zmienia, z pasa leci powoli, ale leci, a waga jak stała tak stoi :))